为个人或组织设定清晰的AI使用规则是降低AI过度依赖的第一步。确定哪些任务适合AI处理，哪些必须由人类完成。
例如，可以规定创意构思、核心决策和人际沟通等关键环节必须由人类主导，而将数据整理、信息检索等重复性工作交给AI辅助。
通过建立这种人机协作边界，既能享受AI效率，又能保持人类的主导权和创造力。
过度依赖AI可能导致基础能力退化。主动培养和保持基本技能是降低AI影响的关键。
定期进行不使用AI的练习，如手写笔记、心算、独立写作等，可以强化大脑的认知功能。
更重要的是培养批判性思维，对AI生成的内容保持审慎态度，学会验证信息来源和逻辑合理性，避免盲目接受AI输出。
像管理社交媒体使用一样管理AI工具的使用时间。设定每日或每周的AI使用限额，安排固定的"无AI时段"。
例如，可以规定工作日的上午9-11点为"专注时间"，禁止使用任何AI辅助工具，完全依靠个人能力完成任务。
定期进行更长时间的数字排毒，如周末完全脱离AI工具，有助于重置认知模式，恢复独立思考能力。
并非所有任务都需要最先进的AI解决方案。有意识地选择功能较简单、智能化程度较低的工具。
例如，用基础的文字处理软件代替AI写作助手，用普通搜索引擎代替AI问答系统，用传统计算器代替AI数学工具。
这种工具降级策略能迫使大脑更多参与，减少对AI的依赖，同时也能避免被复杂的AI功能分散注意力。
对于AI生成的重要内容，建立强制的人工审核机制。无论AI输出多么"完美"，都必须经过人类的全面审查。
创建检查清单，包括事实准确性、逻辑一致性、伦理合规性和原创性等方面，确保AI输出符合标准。
这种双重验证流程不仅能降低AI错误带来的风险，还能培养对AI输出的审慎态度，防止过度信任技术。